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Par combien faut-il diviser sa VO2Max pour obtenir sa VMA ?

Les montres connectées indiquent généralement la VO2Max, par combien faut-il la diviser pour obtenir une estimation de sa VMA ?

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Connaître sa VMA facilement à partir de sa VO2max

Tu as une montre connectée, type Garmin ou autre ? Elle t’indique une estimation de ta VO2Max (La VO2max est un volume d’oxygène et non pas une vitesse !). Ce calcul purement théorique est basé sur la variance de ta fréquence cardiaque (borne basse/haute) en fonction de ta vitesse. C’est de la théorie, mais ce qui compte est de savoir si cela progresse ou régresse.

Afin de connaître ta VMA correspondante à ta VO2max, il te suffit de diviser ta VO2Max par 3.5. Tu obtiens ainsi ta VMA théorique. À confirmer évidemment, par une course de 6 minutes si tu débutes en course à pied, ou par une course à bloc de 12 minutes si tu es déjà entraîné.

Comment une division une quantité d’oxygène par un nombre peut-elle donner une vitesse en km/h ? Oui, tu as raison, elle ne peut pas. Toutefois, c’est juste un facteur moyen qui lie ces deux valeurs, qui fonctionne pour la majorité des athlètes. Cela n’a rien de scientifique, comme beaucoup de choses du reste en matière de sport.

Ce qui donne le tableau théorique de correspondances suivantes :

VO2Max (mL oxygène/minute)VMA (km/h)
40 11,43
41 11,71
42 12,00
43 12,29
44 12,57
45 12,86
46 13,14
47 13,43
48 13,71
49 14,00
50 14,29
51 14,57
52 14,86
53 15,14
54 15,43
55 15,71
56 16,00
57 16,29
58 16,57
59 16,86
60 17,14
61 17,43
62 17,71
63 18,00
64 18,29
65 18,57
66 18,86
67 19,14
68 19,43
69 19,71
70 20,00

Estimer sa VMA par l’effort ?

Super simple. Nul besoin de matériel ou autre. Pour les coureurs expérimentés, il suffit de courir 12 minutes, au maximum de tes capacités. La distance divisée par 2 donne directement la VMA. Exemple, tu cours 3 km en 12 minutes, ce qui fait 3000 m / 2 = 1500, soit 15 km/h de VMA. Tu cours 3,2 km en 12 minutes, ta VMA est de 16 km/h (3,2 / 2).

Tu es coureur débutant ou presque ? Tu cours vite pendant 6 minutes. Ta distance parcoure t’indique ta VMA. Exemple : tu as couru 1,1 km en 6 minutes, ta VMA est de 11 km/h. Tu as couru 1,6 km en 6 minutes, ta VMA est de 16 km/h.

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5  commentaires (les commentaires anciens de plus de 2 ans ne sont plus considérés)

  • Test demi cooper

    💬 16 octobre 03:54, par david

    Bonjour J’ai effectué un test demi Cooper.
    Faut il en refaire un peu de temps après pour être sur ,car c’était mon premier test je ne savais pas trop quoi faire . Je cours régulièrement mais c est mon premier test.

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    • Test demi cooper

      💬 29 octobre 13:01, par Denis

      Bonjour, bravo ! Une première c'est toujours bien. Oui, bien-sûr, il faut refaire ce test régulièrement, c'est d'ailleurs tout l'intérêt, il est hyper simple. Quand tu seras plus expérimenté, le test ne se fera plus à moitié, mais sur 12 minutes, il faudra alors diviser la distance parcourue par 2 pour avoir ton estimation de VMA. Avec l'expérience, le corps devient plus endurant, et sur 6 minutes, ce test peut faire apparaàtre des VMA supérieures à la réalité pour les athlètes bien entraànés. Bien à toi

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  • Précision lien VO2max/VMA ?

    💬 23 août 2023 13:10, par Matthieu

    Salut, ma montre m’indique une VO2max théorique de 49 (ce qui me donnerait 14kmh de vma) et pourtant j’ai fait un 6min régulier sur piste à 3’45/km pour une distance de 1600m environ donc 16kmh de vma, comment expliquer une telle différence ? Merci 🙂

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    • Précision lien VO2max/VMA ?

      💬 21 octobre 2023 08:26, par Denis

      Bonjour, la piste, ce n'est pas la vraie vie. L'on court plus rapidement sur piste qu'ailleurs, et, le calcul VO2Max / VMA est théorique, cela peut varier pour les athlètes. Ce qui compte est de savoir si l'on progresse, ou pas. La donnée en tant que telle doit rester indicative, un test physio réel dans un laboratoire est plus précis. Bien à toi.

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      • Précision lien VO2max/VMA ?

        💬 21 octobre 2023 09:43, par Denis

        Et j'oubliais également que tout dépend de la FC Max détectée par la Garmin. Tu as le choix de lui dire de la laisser fixée, ou que le système la calcule tout seul. Mais si tu fais souvent du fractionné, ta FC Max sera plus élevée pour Garmin.

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