Connaître sa VMA facilement à partir de sa VO2max

Tu as une montre connectée, type Garmin ou autre ? Elle t’indique une estimation de ta VO2Max (La VO2max est un volume d’oxygène et non pas une vitesse !). Ce calcul purement théorique est basé sur la variance de ta fréquence cardiaque (borne basse/haute) en fonction de ta vitesse. C’est de la théorie, mais ce qui compte est de savoir si cela progresse ou régresse.

Afin de connaître ta VMA correspondante à ta VO2max, il te suffit de diviser ta VO2Max par 3.5. Tu obtiens ainsi ta VMA théorique. À confirmer évidemment, par une course de 6 minutes si tu débutes en course à pied, ou par une course à bloc de 12 minutes si tu es déjà entraîné.

Comment une division une quantité d’oxygène par un nombre peut-elle donner une vitesse en km/h ? Oui, tu as raison, elle ne peut pas. Toutefois, c’est juste un facteur moyen qui lie ces deux valeurs, qui fonctionne pour la majorité des athlètes. Cela n’a rien de scientifique, comme beaucoup de choses du reste en matière de sport.

Ce qui donne le tableau théorique de correspondances suivantes :

Estimer sa VMA par l’effort ?

Super simple. Nul besoin de matériel ou autre. Pour les coureurs expérimentés, il suffit de courir 12 minutes, au maximum de tes capacités. La distance divisée par 2 donne directement la VMA. Exemple, tu cours 3 km en 12 minutes, ce qui fait 3000 m / 2 = 1500, soit 15 km/h de VMA. Tu cours 3,2 km en 12 minutes, ta VMA est de 16 km/h (3,2 / 2).

Tu es coureur débutant ou presque ? Tu cours vite pendant 6 minutes. Ta distance parcoure t’indique ta VMA. Exemple : tu as couru 1,1 km en 6 minutes, ta VMA est de 11 km/h. Tu as couru 1,6 km en 6 minutes, ta VMA est de 16 km/h.