Fractionnés : calculette temps d'effort, vitesse, allure, temps de récupération

Calculette pour les fractionnés course à pied © Tocardo/stock.adobe.com

Fractionnés : calculette temps d’effort, vitesse, allure, temps de récupération

Calcul des temps de passages pour fractionnés. En combien de secondes dois-je courir mes 200 mètres si j’ai une VMA de 15km/h ? Et bien pour la réponse, suffit de cliquoter.

Publié le , mis à jour le

Calcul de fractionnés

Cette calculette VMA, sans prétention, toute simple, fait le taf pour calcul les temps d’effort sur des séances de fractionnés : il suffit d’indiquer la VMA, l’intensité de sa séance, la distance des fractionnés, leur nombre et le nombre de séries. La calculette sort les vitesses/allures à respecter, ainsi que les phases de récup (durée et vitesse) théoriques, telles qu’indiquées dans les formations FFA.

Temps de passage / Fractionnés
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Sélectionne ta VMA. Si tu ne la connais, va courir comme un taré pendant 6 minutes à ton max. Ta distance parcourue en mètres, par exemple 1450 mètres, c'est ta VMA : 14,5 km/h. Si tu as couru sur 1200 mètres, c'est 12 km/h et ainsi de suite...
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L'intensité des fractionnés à effectuer. Généralement pour des distances courtes (<= 400 m), 100% c'est bien, et pour les distances vraiment courtes (100m), 105% de VMA, c'est top ! Si la distance est plus longue que 400m, généralement l'intensité sera plus faible, genre 95% ou 90% de VMA.
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La distance à parcourir pour chaque fractionné n'est pas choisie au hasard, regardes sur ton plan.
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Nombre de fractionnés à effectuer par série.
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Nombre de séries à effectuer
Ma séance de fractionnés
ItérationsActivitésChrono (+/- 2 secondes)VitesseAllure
Note : Le non respect des chronos sur un exercice de VMA peut être à l'origine de blessures. Les phases de récupération se font à allure d'endurance fondamentale. Aucun arrêt n'est autorisé (sinon, ce n'est pas une séance de VMA, mais une séance d'entrainement cardiaque afin qu'il monte haut rapidement, tout l'inverse de ce que vous cherchez à faire.

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