Fractionnés sur 1000 mètres, temps de passage, vitesses, allures, durée de récupération

Fractionnés de 1000 mètres

Une séance de fractionnés de 1000 mètres, c’est souvent difficile, surtout lorsque l’on est au-dessus de sa vitesse de référence. Comme pour la plupart des athlètes, ces 1000 m sont envoyés trop vite. Cela fait du bien au mental de savoir que l’on peut courir aussi vite sur 1000 m, mais en revanche ce ne sera pas bénéfique pour notre endurance à l’effort. Cela habitue notre corps et notre esprit a coupé dès que l’effort est trop intense. Il suffit de scruter les périodes de récupération, avec les vitesses à respectées. Rien de facile.

Pourquoi ne pas réduire le % de VMA sur 1000 m ?

Faire un 1000 m à 85 % de sa VMA n’a pas vraiment d’intérêt. En effet, car simplement ce qui est recherché est de travailler ce fameux seuil 2, seuil au-delà duquel la dette en oxygène devient insupportable. L’erreur la plus commune est de réduire le % de VMA en fonction de la distance des fractionnés. Or si l’on travaille bien à la bonne vitesse, justement, en effectuant ses 1000 m à 100% de VMA l’on améliore son endurance à cette vitesse.