Marche nordique, sortie sportive © Tocardo

Entraînement Marche Nordique - 1 heure - Marche Sportive

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Sortie marche nordique sportive

Pour cette sortie d’une heure, il faut apprécier effectuer des efforts. Le point d’orgue de la séance étant une série de 5 fractionnés à allure max. de 5 minutes. Une sortie en marche nordique moins sportive est proposée par ailleurs.

Marche nordique : rappel des allures

Vous allez chercher le pain à la boulangerie :

  • Allure 1 : pas trop stressé, mais vous avez faim.
  • Allure 2 : la boulangerie ferme à 19 heures, il est 18:58 et vous êtes à 500 mètres. La baguette se joue à quelques secondes près.
  • Allure 3 : la boulangerie ferme à 19 heures, il est 19:02 et vous êtes à 600 mètres. Va falloir marcher vraiment vite pour conserver un espoir de ne pas revenir sans rien.

Programme de la sortie

  • 10 min. allure 1
  • 10 min. allure 2
  • Fractionnés : 5 fois (5 min. allure 3 / 1 min. récup sur place)
  • 10 min. allure 1

Échauffement

Échauffement, à effectuer chez soi (cf vidéo). En appartement, optez pour une pièce avec de la moquette, ou du plancher, mais évitez le carrelage. Il faut que votre planté de bâton soit précis. Les bâtons feront sans doute des trous dans votre moquette ou votre plancher, mais franchement est-ce bien important ? Si vous avez un jardin, c’est le moment de chasser quelques taupes. Faîtes-vous plaisir.

Une piste audio est mise à votre disposition pour cette sortie (format mp4 et/ou youtube, aucune image intéressante, c’est la bande son qui compte). Il suffit de lire la vidéo de cette sortie, votre mobile restant dans votre poche (certains disent que marcher avec des bâtons et regarder une vidéo en même temps serait dangereux). Pour les membres équipés de Walkman à K7 magnétique, c’est bientôt Noël :) Si vous avez été sage... Optez pour un mobile avec accès Web :)

Si votre mobile a accès au web à 1km autour de chez vous. La vidéo ne reprend que la bande son. Les images ne vous serviraient pas à grand-chose :)

Fichier MP3 à télécharger pour votre ipod par exemple : https://www.denislapalus.com/IMG/mp3/marchenordique-sportive-2.mp3

PS : attention, sur cette bande son de cette sortie, accessible à tous, des tocardises se sont glissées, devinettes, blagues d’une célèbre marque de sucrerie qui colle aux dents, et même quelques points culturels... C’est dire la profonde dépression que nous subissons.

Confinement d’automneMarche Nordique

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