Entraînement marche nordique - 1 heure © Tocardo

Entraînement marche nordique - 1 heure - En marche pour un corps de rêve - accessible à tous

Publié le , mis à jour le

Sortie marche nordique. En marche pour un corps de rêve...

Oui, je sais, quand on jette un œil à la silhouette du coach, on se doute bien qu’une seule séance ne doit pas être suffisante pour se forger un corps de rêve, vu le piètre résultat. Mais bon, vous partez sur de meilleures bases que lui ! Et puis, si cela ne fonctionne pas, vous pourrez toujours continuer de rêver. Quoi de mieux ?

Marche nordique : 1 heure - Corps de rêve ou rêve d’un corps

Cet entraînement est destiné à des marcheurs nordiques maîtrisant la gestuelle de base, dite du marcheur sudiste. Par opposition au marcheur nordique, le marcheur sudiste a la fâcheuse tendance a raccourcir le mouvement de ses bras (notamment en arrière), et n’ouvre pas la main en fin d’extension à l’arrière de ses bras. En clair, comme cette sortie est à effectuer seul.e, vous devez maîtriser à minima la gestuelle de la marche nordique, sans quoi, n’essayez pas de marcher vite. Vous prendrez de mauvaises habitudes qui seront délicates à gommer par la suite.
Mais peu importe. L’important est bien de se bouger un peu en ces temps sombres... Hauts les cœurs !

Échauffement

Échauffement, à effectuer chez soi (cf vidéo). En appartement, optez pour une pièce avec de la moquette, ou du plancher, mais évitez le carrelage. Il faut que votre planté de bâton soit précis. Les bâtons feront sans doute des trous dans votre moquette ou votre plancher, mais franchement est-ce bien important ? Si vous avez un jardin, c’est le moment de chasser quelques taupes. Faîtes-vous plaisir.

Après l’échauffement, remplissez votre attestation et hop c’est parti !

  • 10 minutes de marche sociale avec vous-même (allure 1, dite de base), vous avez sans doute pas mal de choses à vous dire,
  • 15 minutes de marche à allure soutenue (allure 2, vitesse intermédiaire),
  • 10 minutes de récupération, marche allure 1,
  • Fractionnés : 3 fois [ 2 minutes allure 3 (vitesse maxi.) / 2 minutes allure 1 (base) ],
  • 10 minutes allure 1, retour domicile.

Une piste audio est mise à votre disposition pour cette sortie (format mp4 et/ou youtube, aucune image intéressante, c’est la bande son qui compte). Il suffit de lire la vidéo de cette sortie, votre mobile restant dans votre poche (certains disent que marcher avec des bâtons et regarder une vidéo en même temps serait dangereux). Pour les membres équipés de Walkman à K7 magnétique, c’est bientôt Noël :) Si vous avez été sage... Optez pour un mobile avec accès Web :)

Si votre mobile a accès au web à 1km autour de chez vous. La vidéo ne reprend que la bande son. Les images ne vous serviraient pas à grand-chose :)

Fichier MP3 à télécharger pour votre ipod par exemple : https://www.denislapalus.com/IMG/mp3/marchenordique-corpsdereve.mp3

PS : attention, sur cette bande son de cette sortie, accessible à tous, des tocardises se sont glissées, devinettes, blagues d’une célèbre marque de sucrerie qui colle aux dents, et même quelques points culturels... C’est dire la profonde dépression que nous subissons.

Confinement d’automneMarche Nordique

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